谢悟空邀请！经常上夜班对人体危害很大，会使人的生物钟颠倒，造成内分泌紊乱，使人精神不佳；长期上夜班身体得不到更好的休息，血压会升高，身体各器官受到损害，严重的会导致心脑血管疾病；经常上夜班神经系统失调，导致皮肤干燥，弹性差会出现暗疮，黄褐斑，粉刺等；长期上夜班慢慢会出现失眠，健忘，易怒，焦躁不安等神经，精神症状；长期上夜班对人体脏腑，排毒有影响，不能正常新陈代谢，血液循环不畅会导致静脉血管凸现。

　　经常上夜班的朋友平时要多吃富含维生素B族和蛋白质的食物如：牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类，核桃，大枣，桂圆，花生等能起到抗疲劳作用；多吃富含维生素A的食物如：胡萝卜，韭菜，菠菜，南瓜，苹果，香蕉，樱桃，茄子，西红柿等，有助于调节视网膜感光物质；经常上夜班多吃含叶酸的食物如：动物肝脏，鱼，谷类，大豆，豆制品等，有助于细胞修复，预防感染和贫血；多吃富含维生素B12的食物如：红肉，牛奶，奶酪等有助于提高记忆力。

　　上了夜班以后 ，只要白天能休息的很好，这样对身体危害是不大的。

　　谢邀。

　　谢谢邀请！夜班挺熬人的，非常辛苦，医生、护士、网络达人们，还有其他许多工种可能都需要夜间值班而不能好好睡觉。长期熬夜会引起脸色发黄，眼圈发黑，皮肤松弛等现象。导致身体健康受影响，引起内分泌紊乱，如果家住在马路边上，那就更麻烦了，那我们怎样更好地调理身体呢？下面我简单介绍几种小办法，都是我自己用过的。

　　1.补觉，补觉很重要，下班后立即洗个热水澡，水温不要太高，以免刺激神经，让自己兴奋。然后吃点鸡蛋面条，加点西红柿，千万别吃多，饭后喝半杯牛奶后准备睡觉。

　　2.白天多喝水，补充夜间失去的水分，营养细胞，加速代谢。尤其女孩子，都爱美，面部长期缺水，免疫力就会下降，皮肤就失去弹性，没有光泽，有点还会长痤疮。

　　3.中餐很重要，补充维生素和好的蛋白。加强营养，合理饮食，维持身体正常的生理功能，供给人体能量。另外，还要多吃水果，我每天最少吃一个苹果。通过精心调理，保证组织的代谢更新，使你精神焕发。

　　4.放松心情、多听音乐、少生气，减少肝郁气滞的发生，促进肝脏的解毒排毒功能。

　　5.运动，是一项很不错的消除疲劳的方式。我经常在下午去公园进行跑步，每次跑五千米左右，让身体微微出汗，跑步后感觉特舒服特放松。通过运动能增强免疫力，提高我们抵抗疾病的能力。

　　6.还可以把菊花、枸杞、大枣、西洋参放在一起泡茶喝，能滋补肝肾，健脾补血，养精安神的作用。

　　还有很多夜班后调理身体的方法，不需要过分追求或模仿别人，只要适合自己的，那就是最好的！希望上夜班的朋友们心情舒畅，工作愉快，身体健康！

　　以上内容仅是我在工作中的一点经验，说的不好或不对的地方，请各位老师批评指正！谢谢你们阅读和关注！

　　谢谢邀请。熬夜现在成为了很多人的通病，无论是年轻人还是上了岁数的人，都存在着“晚上不睡、早上不起”的问题。对于熬夜而言，长期以往会对身体带来不小的伤害和威胁，既然如此，那在生活中应该如何做才能降低损伤。言于熬夜，还请您各位这样对待。

　　经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的，短期的睡眠剥夺会造成血压升高，导致您的血管收缩异常，而且身体的糖耐量也会降低，而这些因素恰恰容易成为冠心病的诱因。

　　身体的正常免疫功能出现失调本身是一个比较可怕的后果，当您的免疫功能出现波动时，很容易增加红斑狼疮、肾炎以及类风湿性关节炎等疾病的发生概率。另外，随着您的免疫能力降低，您患感冒、胃肠炎等消化系统疾病＋呼吸系统疾病的概率也会增加。

　　熬夜就代表着您会一直用眼，眼睛得不到休息，自然就会有一些所谓的“报复”。

　　长时间用眼，您的眼睛会经常出现疼痛、干涩等问题，甚至有些人直接会患上干眼症，另外肌肉疲劳还容易导致人体出现暂时性的视力下降问题，喜欢长期熬夜的人还会诱发中心性视网膜炎和视力骤降，这些问题都值得关注。

　　人体的正常工作流程本身是夜晚睡觉，白天工作，如果你经常熬夜，那您的交感神经就总是会在夜晚出现兴奋，这样一来在熬夜之后的第二天神经就不能够继续完美兴奋，长期以往注意力不集中、记忆力下降、健忘、反应跟不上等问题都会找到你，另外还会增加神经衰弱和时间的出现概率。

　　既然熬夜对于身体有这样多的危害，既然熬夜这件事影响较大，那在生活中就更需要我们去关注，另外也需要我们去科学弥补。

　　经过了一天繁忙的工作和学习，脸上不免有太多的灰尘，女性朋友可能还会有残妆，这时皮肤本身处于严重缺水状态，所以，熬夜后要做好面部的清洁，避免您的毛孔出现堵塞，避免长痘痘等问题的发生。

　　如果非要熬夜，如果真的不能睡觉，请您注意熬夜期间合理补充食物和能量，拒绝食用过于辛辣刺激的食品，避免对于肠胃造成过大的刺激。

　　饮食要清淡，少油少盐，多吃素少吃荤，增加蔬菜和水果的摄入量，补充水分和维生素C等物质，适当补充优质蛋白丰富的食品，补充胶原蛋白。

　　熬夜时要增加饮水量，补充水分，促进身体代谢，用温白开水来科学排毒。

　　熬夜期间要适当增加衣物，夜晚温度降低，避免着凉和感冒问题的出现。

　　首先，请您尽量早点完成工作学习，然后在结束之后早点休息，能睡就比不睡强。

　　其次，第二天要进行适当的补觉，比如午休，中午睡眠30分钟以上帮助身体达成正常的运转。

　　最后，请您注意，白天的工作尽量白天做完，建议您各位一定要养成靠谱良好的睡眠习惯。

　　如果非要熬夜，请您靠谱为之；如果非不睡觉，请您科学补觉。多喝水，多清淡，适当护肤，调节心情，愿您有一个靠谱的睡眠。

　　注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

　　rybySh，谢悟空邀，

　　此题对人体的伤害是很大的，大家知道，精，气，神是人身三宝，健康的身体缺一不可。而精，气，神又是来自我们正常睡眠和饮食精华，成人没有晚上的睡觉时间是不行的，会导致身体的五脏六腑的伤害，使五脏六腑的功能紊乱，晚上十一点后没睡觉，对我们的肝脏就有伤害，依此类推，每个时辰都与五脏相对应。所以也会一损俱损。

　　那怎样解决呢？，一，可白天补上，二，可与同行换班交换上班。总的来说成人要保证二十四内有六至八小时睡眠人才有充沛的精气神。

　　感谢邀请！

　　经常熬夜会使人体免疫力下降，疲劳，精神不振。

　　因为晚上11点到凌晨3点，是人体经脉运行到肝胆的时段，这两个器官，如果不能好好休息，皮肤就会出现粗糙、暗黄、黑斑等，慢慢的就会出现失眠、健忘、焦虑不安等神经、精神等症状，所以在不得不熬夜时，要把损害身体降到最低。

　　经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，所以要从饮食上调节，要多吃新鲜水果，多喝水，可以喝枸杞大枣茶和菊花茶，既能补气血又有去火功能。尽量不要吃肉，不要喝咖啡，以免增加胃的负担，多喝牛奶。

　　上夜班容易增加身体的疲劳度，所以一定安排好时间差，一定要休息好，只有精力充沛，才能更好的上夜班。

　　很高兴来回答您的问题。

　　熬夜很伤身体，可是有些职业又不得不熬夜，例如医生、保安等，该如何调理自己的身体呢？

　　l 经常熬夜的人，应该加强营养，增强身体的免疫力。饮食上多吃清淡易消化的，含有优质蛋白质和维生素B的食物，例如牛奶、牛肉、大豆等，也可以多吃核桃、杏仁等干果，有恢复体能的功效。

　　l 熬夜后，应见缝插针地找机会补充睡眠，如在回家的车上闭目养神，中午午休时小憩，在熬夜后能有充分的休息，不断调整，尽量让作息形成规律。

　　l 熬夜使肌肤变得干燥暗沉，注意多喝水，可以做个睡眠面膜，给皮肤补充营养。

　　l 熬夜对眼睛的伤害也很大，维生素A、B能预防视力下降，防止视觉疲劳，保护神经组织细胞，应多吃胡萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等食物。

　　熬夜的“正确姿势”，你知道吗？

　　①晚饭不能吃得太饱。②注意保暖，多喝热水。③夜晚用水果、面包充饥，吃泡面易上火。④勤洗脸，即提神也能防止冒痘。⑤困的时候深呼吸，或是站起来活动一下。

　　如果我的回答对您有帮助的话，请给我个赞吧。【87】

　　谢谢邀请！

　　经常上夜班真的对身体很不好，在我一次什么时候作息的回答中也谈到。 老祖宗传下来的日出而作日落而息是有道理的，偶尔的违反没有大的影响，如果长期上夜班，必然颠倒混乱，还是尽量调整为好！

　　怎么调整？ 首先是拒绝这种生活方式，实在为生活所迫，也要自己注意，可以减少次数，可以食疗，可以加强锻炼，这真是不得已而为之啊！

　　虽然大家都知道熬夜对身体不好，但是很多工作是需要上夜班的，例如医生、护士、卡车司机、保安、24小时便利店店员等，还有很多工作因为工作量大，虽然不需要通宵，但是也是需要熬夜到1、2点来工作的，例如程序员、设计师、记者、编辑，还有如我这般的自媒体作者。

　　我是营养在前线创始人 梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注了解。 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线。

　　既然上夜班、熬夜难以避免，那么我们该如何来调理自己的身体，尽量减轻熬夜的伤害呢？

　　这里，和大家分享一下我个人的熬夜经验：

　　如果要熬夜，要提前吃好晚餐，保证优质蛋白质的摄入，饱腹感强，胃排空慢，以免半夜饿了，控制不住食欲导致暴饮暴食。

　　如果感觉饿或预感会饿，可以在9点提前加餐，喝些牛奶、酸奶、豆浆、蒸煮的薯类杂粮、杂粮粥、水果等健康的食物，尽量不吃高糖、高脂肪的零食，也尽量不点外卖，少量加餐，不饿即可。

　　12点以后再吃东西的话，除了会容易长胖外，还会影响睡眠。

　　很多人在熬夜时会喝红牛、绿茶、咖啡、功能饮料等，建议少量喝，以免影响睡眠。

　　我倒是基本不喝这些，因为也许是熬夜也熬出了“生物钟”，只要不是熬得太晚，并不会特别困。

　　熬夜时相对安静，比白天时更容易久坐，建议时不时站起来走走，也可以用番茄钟类的APP，可以更投入工作，也能定时切断工作,”逼迫”自己活动活动。

　　虽然整天建议别人早睡，而我一年来几乎没有一天是在12点之前睡觉的，这里自我批评一下，我会特别注意补充营养素，例如B族维生素、鱼肝油（维生素A、维生素D）、维生素C、葡萄籽胶囊等，有时候会单独补充，有时会服用复合维生素，睡前还会补钙 。

　　有时候工作得过于兴奋，也会服用褪黑素来帮助入眠，但不建议连续服用。

　　如果可以，尽量不要连续几天熬夜，也不要为了多睡会儿不吃早餐，早餐可以喝提神的咖啡?全麦三明治，上午喝些绿茶，白天尽量抽时间午休半小时，可以很好地缓解困意。

　　关于护肤，我确实很像前一阵子流行的“朋克养生”，敷着面膜熬夜，还会喝胶原蛋白。。。

　　我是营养在前线创始人 营养师梁方利 “疾病重在预防，预防在于营养” 让营养成为你的健康前线

　　对于现在的工作族来说，加班熬夜可以说是家常便饭了，谁要是说自己加班没有通宵熬夜过几乎都不好意思跟人家说自己是对工作认真负责的人，但是长期熬夜下去身体的状况也是很令人担忧的，经常熬夜对身体的伤害是非常大的，那么你最关心的是什么？如何不熬夜？还是熬夜后该如何调理？

　　熬夜过后如何吃？

　　经常加班熬夜的人几乎都是对着电脑，这样很容易造成我们的眼部肌肉的疲劳，出现视力下降等现象，这种时候建议多吃一些胡萝卜，油菜，菠菜等食物，以及一些蛋白质含量高的食物。

　　熬夜过晚餐是必不可少的，很多人熬夜之后就不想吃东西，但是这样对身体，建议熬夜之后一定要吃一些食物，如小米粥，热面汤之类好消化吸收的食物，这样不但可以缓解因为熬夜带来的疲倦，还可以让我们的胃肠活动起来，不至于出现空肠痉挛的现象。

　　熬夜要多喝水，很多人在熬夜的时候很少会想起来要多喝水，其实在熬夜的时候要多喝水，这样可以有利于体内毒素的排出。

　　熬夜的人在熬夜的时候可以自己按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

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