单纯的无氧运动不会直接瘦肚子，通过无氧运动增加身体每天的热量消耗，从而创造一个热量缺口。热量缺口的维持让身体持续燃烧脂肪，最终导致瘦肚子。

　　理论上是没有局部减脂的方法的。也就是不存在单纯的只瘦肚子的训练方法。所以想要减脂的原理就一个：身体创造了热量缺口之后脂肪总体的掉，肚子上的脂肪也会随之减少。

　　无氧运动对于瘦肚子的作用就两个：一方面可以增加身体每天的热量消耗，在控制饮食的基础上，能够保留肌肉防止肌肉流失和创造一个更大的热量缺口。另一方面就是可以增大你的肌肉块、增加肌肉线条的清晰度，这样的话即使在同等体脂率下人也会看起来更精壮。

　　单纯的减脂（不考虑增肌）

　　只是为了减脂瘦肚子，那么所有的无氧运动都可以增加运动消耗。所以在单位时间内可以消耗更多热量的无氧运动是最好的选择。

　　运动基础稍差的话，徒手的无氧燃脂动作组合，稍微有些运动基础的可以在运动过程中加一点小重量的哑铃、杠铃。类似HIIT、TABATA之类的运动都可以在短时间内消耗大量热量，同时运动后的过氧消耗也会持续燃烧脂肪。HIIT和TABATA各推荐一套动作吧：

　　HIIT：

　　1.开合跳30个 → 休息10秒 → 2.俯卧撑（跪姿俯卧撑）20个 → 休息10秒 → 3.深蹲（深蹲跳）20个 → 休息10秒 → 4.卷腹20个 → 休息10秒 → 5.箭步蹲左右各10个 → 休息10秒 → 6.仰卧单车20个 → 休息10秒 → 7.高抬腿30个

　　这几个动作让胸、肩、腿、腹等全身大部分肌肉都参与了。所有动作做完算一个循环，每次根据情况做2-4个循环。锻炼前后进行热身和放松。

　　TABATA：

　　有体力的话就做波比。具体的就是:波比20秒→ 休息10秒 → 波比20秒→ 休息10秒 ，这样持续4分钟。体能更好的话可以做进阶波比。

　　减脂的时候还想增肌

　　想在减脂瘦肚子的同时，增加点肌肉含量或者腹肌清晰度的话，那么可以在进行上述无氧组合运动前进行力量训练。具体推荐个计划：

　　第一天：先进行胸大肌的30-40分钟的力量训练，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。

　　第二天:背部肌肉的30-40分钟训练，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。

　　第三天：休息，拉伸或者低强度的跑步30分钟。

　　第四天：肩膀训练30-40分钟，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟。

　　第五天：腿部训练30-40分钟，腿部训练后不推荐进行HIIT了，低强度的快走或者慢跑20-30分钟就够了，最后可以练习腹肌10分钟。

　　第六天：休息

　　六天一个循环，在控制饮食的情况下，肚子肯定是会瘦的。同时如果是刚开始健身的人的话，肌肉含量也会提高。

　　最后说一点，单纯的腹部的无氧运动，例如仰卧起坐、卷腹之类的热量消耗是很少的。想通过这种动作直接瘦肚子是很困难的，即使练出了大块腹肌，也会被脂肪遮盖。腹肌是在厨房里练出来的，要想瘦肚子，控制好嘴巴最重要。

　　瘦肚子是很多朋友，想要达到的一种目标，而且四肢不胖，光肚子胖，也是很多人苦恼的一个问题。

　　第1种是把你身体上多余的脂肪减掉，你的腰围自然而然的就变小了。

　　第2种是通过锻炼腰腹部的肌肉，原本松弛的肌肉变得紧致，从而缩减腰围，让你的腰部从视觉效果上来看比原本不锻炼的腰腹部要更加细一点。

　　但是具体是哪一个无氧运动，这个还是没有一个非常明确的研究，表示哪一个独特的动作能够只瘦肚子。

　　比如说胸部的训练，背部的训练，或者是腿部的练习，都是热量消耗比较多的地方。有俯卧撑，或者说是引体向上，或者是深蹲硬拉，包括短距离的冲刺跑，100米400米的冲刺训练。

　　你可以通过这种方法来达到一个减肥的目的，从而让你的肚子瘦下来。

　　在饮食上要尽量避免糖分太多，油脂太多，热量太多的食物。

　　希望对你有所帮助。

　　仰卧起坐，这个效果快

　　无氧运动也就是没有氧气参与的短时、高爆发力的运动状态，它对腹部的最大作用是塑形。在体脂相对低的时候让腹部肌肉线条更加明朗。

　　减脂从来都是综合性的全身减脂。没有一种运动是可以做到局部减脂的。

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